Тази статия съдържа 15 средства за подобряване на паметта, които са достъпни у дома. Тези средства в ежедневието могат да бъдат много полезни за нашите познавателни функции и могат да предотвратят намаляване на мозъчната функция.
Паметта е познавателна способност, която ни позволява да поддържаме нова информация в съзнанието си, да помним всичко, когато е необходимо. Независимо от това, през целия живот можем да видим как се намалява тази способност и всеки път ни е по -трудно да помним нещата. Има много фактори, които могат да бъдат включени в разстройствата на паметта, като психологически разстройства, временни, стресови ситуации или наранявания. Но основният фактор, който прогнозира намаляване на паметта, е възрастта.
Към днешна дата има някакво съгласие да се установи, че с възрастта функцията на мозъка, когнитивните способности и паметта се намаляват с възрастта. Поради тази причина много често през годините усещаме как паметта ни се влошава. Паметта е част от нашия мозък и що се отнася до всяка област на тялото, ние трябва да се погрижим за него, за да омекотим стареенето и износването.
Народни средства за подобряване на паметта
Чай от градински чай
Мъдрецът е растение, богато на етерично масло, а танините, затова често се използва за лечение на настинки, грип или възпалено гърло.
Всъщност в продължение на много години това растение се използва за лечебни цели, тъй като има многобройни свойства, които са много полезни за човешкото тяло. Sage е стимулант за храносмилателната система, има дезинфектант, противовъзпалителни свойства и допринася за регулирането на кръвната захар. Също така, той действа върху мазнините на нервната система, предотвратявайки тяхното окисляване. Този факт прави защита и предотвратяване на провалите в паметта. Показано е как Sage повишава нивото на ацетилхолин, което играе ключова роля в развитието на паметта.
По този начин, приемането на инфузия на мъдрец - като добър вариант за защита на всички области на мозъка и предотвратява провалите в паметта.
Гинко Билоба
Ginkgo Biloba е друго растение с големи терапевтични ефекти, които можем да намерим в момента. Използва се в изобилие за лечение на проблеми с кръвообращението, кръвоносни съдове и за подобряване на паметта и концентрацията. Различни проучвания потвърждават ефективността на това растение за защита и подобряване на паметта и когнитивните функции.
В проучването две групи младежи и студенти бяха тествани за концентрация и памет.
Първо, бяха сравнени резултатите от 52 млади хора, от които половината (26) използват една доза от 120 mg Ginkgo Biloba преди тестване на когнитивната активност, а другата половина (26) не използва нищо.
Впоследствие е проведено друго проучване от 40 лица, от които половината (20) получава 120 mg гинко билоба на ден в продължение на 6 седмици, а другата половина (20) не използва нито една доза от това растение.
Изводът, който стигна след тези проучвания, е, че билобато на Гинко подобри резултатите от тестовете за концентрация и памет.
Впоследствие бяха проведени допълнителни проучвания в резултат на които беше установено, че използването на това растение е полезно и за лечение на съдова недостатъчност на мозъка.
Шоколад
Шоколадът намалява кръвното налягане, подобрява притока на кръв в черния дроб или защитава повърхността на кожата. В допълнение, интересът към влиянието на шоколада за памет нараства наскоро.
В проучване, в което са анализирани 37 пациенти на възраст от 50 до 69 години високи дози флавоноли (какаови молекули), показват как това вещество увеличава активността на мозъка в хипокампуса.
Хипокампусът е раздел на мозъка, който се счита за епицентър на паметта. Повечето спомени се съхраняват в тази мозъчна област и изискват добра работа на тази структура, за да се даде място за обучение.
По този начин използването на шоколад и други продукти с високо съдържание на какао, както обикновено, може да бъде добър избор за подобряване на паметта ни.
Сливи
Сливите са плодове с ниска енергийна стойност, които имат голямо разнообразие от витамини. Витамин С, В6 и Е, са най -известните в тази храна.
Описани са различните полезни ефекти от този плод, сред които намираме подобрение в паметта. Сливите са много полезни за контрол на кръвната захар, защита на сърцето, подобряване и стимулиране на процеса на храносмилане и подобряване на паметта.
Що се отнася до възможностите на паметта, техните последици са описани поради силата, която има свойствата на тази храна, неутрализирането на свободните радикали, които влияят негативно на когнитивните функции.
Зелен чай
Зеленият чай е един от чайовете, който включва по -голямо количество вещество и свойства в подготовката си. Това е мощен антиоксидант, антикокулярността, стимулира имунитета и може да предотврати появата на различни заболявания.
Що се отнася до когнитивните функции, се посочва, че това вещество може да подобри паметта и концентрацията. Според проучването зеленият чай може да бъде много полезен за памет и пространствено местоположение.
Субектите са били гризачи, а не хора, въпреки че предвид резултатите, които получихме, ние приемаме, че зеленият чай може да увеличи човешката памет.
Броколи
Броколите могат да станат храна, която допринася за поддържането и развитието на възможностите за памет.
Той има високо ниво на фосфор, че можете да увеличите контейнера за съхранение на информация. В допълнение, тя съдържа витамини А, С и Е, аминокиселини, цинк, калий, има високи античасови свойства и антиоксиданти.
Ленено семе
Лененото семе е храна, много богата на омега-3 киселини, следователно може да бъде полезна за повишаване на когнитивните способности.
Многобройните предимства на това растение бяха описани като противовъзпалителни и антираксони или участие в мускулната регенерация.
Можете да използвате масло или да приемате семена с вода.
Женшен корен
Женшенът е силно стимулиращо растение, което ви позволява да увеличите кръвоснабдяването и следователно да увеличите производителността.
Този факт показва, че коренът на женшен е вещество, което увеличава умствените функции и паметта.
Независимо от това, трябва да се има предвид, че дозите са твърде високи за тези вещества, които могат да повлияят неблагоприятно на здравето, така че трябва да използвате с повишено внимание.
Бакоп
Това растение се използва активно в медицината поради свойствата, които представлява.
Показано е, че екстрактите от това растение увеличават способността на паметта и ученето и изследването на тяхната възможна роля като фактор на профилактика за болестта на Алцхаймер.
Контрол на диетата
Значението на паметта за паметта е обект на изследвания, които са извършени във връзка с основните разстройства на този тип функции. По -специално, във връзка с болестта на Алцхаймер, беше установено, че в страни, в които ежедневната консумация на калории ниско е много по -малко от подобни нарушения. Тези данни показват, че консумацията на много високи калории може да бъде рисков фактор за такива заболявания и по този начин паметта се влошава.
От друга страна, беше показано също как полиненаситени мастни киселини и витамини-антиоксиданти (витамин Е и С) имат висока роля на не-производите за лечение на болестта на Алцхаймер.
По този начин, за да се защити и запази паметта, е важно да се провеждат балансирани диети, които не носят излишни калории и да включват фибри и необходимите витамини.
Трябва да се има предвид, че мозъкът е част от тялото, което се грижи за различни части на тялото. Необходимо е да се проведе балансирана диета, за да се внимава и защити структурите на мозъка.
Интелектуално развитие
Други фактори, които са свързани със загубата на памет и появата на невродегенеративни заболявания, са недостатъчно обучение и интелектуална дейност.
Въпреки че всеки човек може да има проблеми с паметта, независимо от интелектуалната дейност, хората с по -високо ниво на образование имат по -ниското разпространение на този проблем.
По този начин воденето на определен начин на живот, в който преминават различни психични процеси, е много важен и е едно от основните средства за паметта.
Влака памет
Като се има предвид казаното в предишния параграф, обучението на паметта по специален начин е много полезно. Мозъкът работи като всички други мускули на нашето тяло, така че ако се сервира в добра форма, тогава неговото унищожаване може да бъде оставено в забрава.
По този начин упражненията за памет трябва да бъдат не само за децата или болестта на Алцхаймер, всички трябва да правим и да се възползваме от техните последици.
Към днешна дата има огромен брой игри и приложения чрез интернет, които могат да бъдат полезни за нашата памет.
Физическа активност
Много хора смятат, че физическата активност служи само за подобряване на състоянието на различни части на тялото. Това обаче не е така, тъй като беше доказано, например, упражненията също имат многобройни предимства за структурите на мозъка. Упражненията имат много големи предимства за мозъка и показаха, че те могат да имат положителен ефект за паметта.
Разпределете
За да се предотврати нарушение на когнитивните функции, е важно да се води спокоен и психологически здравословен начин на живот. Тревожността, стресът или депресията са психологически фактори, които могат значително да повлияят на паметта.
Провеждайте седативни или релаксиращи упражнения, практикувайте методи за релаксация или медитация - това са добри начини за борба с влошаването на паметта.
Пийте повече вода
Мозъкът е 80% от водата, така че чувствително реагира на липсата на отслабване на способността за запомняне, влошаване на вниманието. Струва си да елиминира дехидратацията, тъй като паметта се подобрява. Всеки ден трябва да пиете до 8 чаши чиста вода. Водата подобрява паметта, вниманието, увеличава способността да се концентрира, възприема нова информация, дава сила. За да подобрите паметта, си струва да се изоставите използването на кафе, чай, сода - всякакви напитки, съдържащи кофеини. Кофеинът потиска ензимната фосфодиестера, необходима за развитието на способността за запомняне, концентрация. В допълнение, шоковите дози кофеин дехидратират тялото.
Питежната вода допринася за факта, че мозъкът започва да работи по -бързо. Положителният ефект на водата е особено забележим, когато човек изпитва жажда - когато е удовлетворен, мозъкът е по -добре фокусиран върху изпълнението на задачите.
Изследователите проведоха експеримент, включващ 34 мъже и жени. Всички субекти трябваше да издържат интелектуални тестове два пъти. Първият път - след като ядяха зърнен бар за закуска, а вторият път - след като измиха бара с вода от бутилката.
В същото време никой от доброволците не ядеше или пиеше в навечерието на експеримента. И преди началото си изследователите се интересуваха от участниците колко силна жажда.
В резултат на това се оказа, че доброволците, които не искат да пият, показват една и съща скорост на реакция при тестове и в двата случая - приемане на вода за закуска или не. Но онези, които бяха жадни, напротив, се ускориха, след като пиеха вода: мозъкът им започна да работи с 14 процента по -бързо от преди.
По -рано отделните проучвания показват, че дехидратацията води до намаляване на сивото вещество и в резултат на влошаване на умствените способности.
По време на един от предишните експерименти британските изследователи са сканирали мозъка на подрастващите, които са пързаляли велосипеди в рамките на час и половина. В същото време някои тийнейджъри бяха облечени в къси панталони и t -ризи, а останалите в топли дрехи, които провокираха изобилно изпотяване. В резултат на това те загубиха много течности по -късно и сканирането им показа свиване на мозъчната тъкан.
Оказа се, че 90 минути интензивно изпотяване намаляват умствените способности на човек приблизително толкова, колкото те намаляват през цялата година, което води до стареене. Въпреки това, след една или две чаши вода, мозъкът бързо се връща в нормално състояние. От това следва, че редовното използване на достатъчно вода ефективно помага да се поддържа мозъчната активност.